[...] trochę nie na miejscu. Sławek toczek nie ma 180cm wzrostu a waży ze 110kg może więcej, Howard podobnie, ale ma 211cm, więc proporcje są inne. Odwiedź działy: odżywianie i trening dla początkujących, tam zadaj pytania na nurtujące Cię tematy. Nie wiem czy jesteś świadom, ile czasu buduje się 10kg masy, a nie mówię już o suchej. Krzychu - ja [...]
ok dzieki wielkie za odpowiedzi :) czyli te godziny posilkow moga zostać? SMPA czyli piszesz ze w zcasie choroby (przeziebienia( lepiej darować sobie treningi? bo czytalem niektore posty w dziale o siłowni i tam niektorzy pisali ze cwicza nawet jak biora antybiotyki :) ale ja i tak juz jestem prawie calkiem zdrowy, wyleczylem sie na zielkonych [...]
Witam. Skoro jesteś poczatkująca, to narazie nie powinnaś brać się z trening HIIT, a nawet o nim mysleć. Uważam, że możesz się bardzo szybko zniechecić do tego typu treningu co proponujesz. Zakładając, ze jesteś "początkowa", proponuję zacząć od treningu biegowego 3x30x130, co tydzień zwiększając czas o 5minut, i tak przez 6 tygodni. [...]
Osobiście uważam, że jeśli kolega ma jakieś tam przeciętne pojęcie, lub trenował coś wcześniej to taki trening ma jak najbardziej rację bytu. Tym bardziej jeśli nie zależy mu na aspektach typowo technicznych, a raczej wytrzymałościowo-siłowych :-) . Tak samo nie powinno się samemu zaczynać na osiedlowej siłowni, bo praktycznie każdy popełnia z [...]
Dla początkujących ???? To pięknie - amator ze mnie. Po tym treningu wychodzę prawie na czworaka z siłowni a tu się okazuje, że to trening dla początkujących.
Ale czy ten hitt po siłowni będzie dobry czy lepiej w dni nietreningowe? 2 miechy :( to się przeliczyłem. Nie pozostaje nic innego jak wziąć się za trening. A tak przy okazji w miarę ćwiczenia na masę wyrabiają mi się ogromne barki konkretnie m. naramienne. Czy rzeźbienie spowoduje ich uwidocznienie i optyczne uszczuplenie? Dziwnie to wygląda u [...]
czy jeśli trenuję ręczną przez 90 minut a potem idę na siłownię to co powinienem zjeść po trening ręcznej , i co powinienem zjść po siłowni? Czy podczas treningu lepiej popijać wodę czy wodę z glukozą?
sefirosię zaczne od odwołania się do www.kulturystyka.pl/atlas tam znajdź sobie trening domatora a teraz troche nagiej i brutalnej prawdy. Jeśli masz zamiar zbudować duże i grube mięśnie to nie osiągniesz tego za pomocą pompeczek i 2 krzesełek. niestety musisz wybrać się na siłownie żeby poddać swoje mięśnie znacznie mocniejszym bodźcą. i co do [...]
[...] sposób) 100zł miesięcznie tez raczej nie powinno być problematyczne - w ostateczności roznoszenie ulotek wpłynie korzystnie na twoją kondycję ;). Poza tym tak szczerze to treningi nie mogą kosztować mniej, bo za salę, czas trenera (w końcu też musi coś jeść), sprzęt itd trzeba zapłacić. Dodatkowo w niektórych klubach w ramach opłaty za [...]
[...] tłuszczowej jest HMB. Trening jaki powinieneś stosować to np. jazda rowerem, aerobik lub bieganie przez około 30 minut dziennie 6 razy w tygodniu po siłowni a co do panu treningowego 12-9 na duże partie 10-7 na małe po około 15 powtórzeń ćwiczenia powinny być izolowane stosuj super serie każda partia 2 razy w tygodniu obciążenie może być małe [...]
Może za bardzo chcesz. Nie testuj rekordu przez 2 miesiące i rób jakieś 5x5. Nie dokładaj ciężaru co trening. Maksy robisz tylko raz w tygodniu, pozostałe dwa treningi na niskim ciężarze. Po 2 miesiącach sprawdź singla. Robisz dipsy z obciążeniem? Podwieś pół siłowni i pompuj. :-) Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-07-10 21:21:30
Dokładnie nie potrafie samodzielnie ułożyć . Więc chcę się skusić na zakup diety tutaj. Bez treningu bo trening mam własny napisany przez pewnego trenera z siłowni. A i czy warto tutaj zakupić? czy ktoś wgl. próbował stąd dietki. I jak coś to którą wybrać mam do wyboru dla zapracowanych lub ekonomiczną. Zmieniony przez - arakon21341 w dniu [...]
Jeśli chodzi o trening nóg, to będzie się on głównie opierał o przysiady, a to ze względu na to, że ćwiczę w domowej siłowni, więc myślę, że dam radę połączyć je z barkami. Rozumiem Ballomus, że dla Ciebie nogi są bardzo ważne, dla może trochę mniej, ale na pewno ich nie lekceważę. Gdzieś, kiedyś czytałem, że przysiadami można zbudować niczego [...]
Na pewno nie będzie substytutem siłowni, natomiast każda forma aktywności fizycznej jest w Twoim przypadku pożądana. Poza tym godzina na trening trzy razy w tygodniu zawsze się znajdzie.
[...] się na siłownię to myślę,że należało by zacząć od kierowania takich pytań do osoby, która na tej siłowni jest instruktorem. On pomoże i napewno dobierze odpowiedni trening dla Twojego męża. Jeśli nie ma instruktora to moja rada jest jedna - zmienić siłownię... Na postawie tylko wzrostu,wagi nie da się ułożyć odpowiedniego programu, tu [...]
Właściwie nikt Ci nie odpowie czy jest lepsze bo to pojecie wzgledne. Wiekszosc jest za treningiem brzucha polegajacym na cwiczeniu go raz, dwa na tydzien na profesjonalnej silowni, pomijajac abs, a6w, zgadzam sie oczywiscie ze masa wtedy idzie o wiele lepiej. Ogólnie uważam ze trening miesni brzucha codziennie to nie jest najlepszy pomysl, ale to [...]
[...] tylko taka samoborona w sensie wyrządzić jak najwięcej szkód przeciwnikiowi w jak najkrótszym czasie. Boks skreślam już bo mam za mało czasu, ale krav maga nawet ten jeden trening, warto dla amatora ? Chcę umieć wyprowadzić jakiś cios, osłonic się i zachować trzeźwe myślenie, jak już wspominałem podstawy, stąd ten pomysł o krav'ce. Zmieniony [...]
[...] -brzuszki (brzuch) tako ??? bo chciałbym to wydrukowac i tak robic przez pierwsze 2-3 miesiące siłowni. Najgorzej ze naciągnąłem chyba sciegno w prawej ręce bo boli mnie od strony małego palca tak od dołu nadgarstka do połowy przedramienia Ciezko mi przez to robic trening bicepsa, ale smaruje te miesce mascią od dzisiaj wiec moze bedzie lepiej.
trening jak do tej pory robilem wg rozpiski trenera z silowni a teraz chcialem go troche pozmieniac i to co mi wyszlo wrzuciłem na dzial treningi do oceny ( i juz widze ze chyba przesadziłem ;) staz 6miesiecy - ale po 8 miesieczniej przerwie - wczesniej trenowałem przez okres studiow ale ze zmienna systematycznascia - od pol roku jest regularnie [...]
wiek: 19 za 2 miesiace waga: 70kg wzrost: 173cm trening planuje na 12:30, gdyz jestem maturzysta i mozna sobie na taka pore pozwolic ;) od wczoraj zaczalem, a raczej powrocilem do cwiczen, ogolnorozwojowka przez 2 tyg. - 3x15 przysiady, martwy ciag i wyciskanie sztangi lezac, pozniej planuje splita, ale na razie nie ukladalem cwiczen. cwiczylem [...]
Posiłek po treningu
